在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人面临着体重过轻和肌肉量不足的问题。然而，通过科学合理的训练和饮食调整，瘦骨如柴的人同样可以变成肌肉猛男。下面，就让我们揭开这个转变的秘密。 了解自身的基础代谢率（BMR）是关键。基础代谢率是指人体在安静状态下（通常指清醒、安静、空腹、恒温环境）维持生命所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合适的饮食计划，确保摄入足够的营养来支持肌肉生长。 1. 增加蛋白质摄入 蛋...